عوامل مؤثر بر کارایی مغز

/**/

برای حفظ سلامت مغز وجلوگیری از کاهش عملکرد آن ، کارهای زیادی می توانانجام داد.از سویی دیگر عادت هایی هستند که موجب کاهش عملکرد مغز وتخریبسلول های آن می شود. در زیر به 10 عامل مهم مخرب ودر کنار آن به 8 عامل برایافزایش کارایی مغز ، اشاره می شود.توجه به این عوامل می تواند نوید بخش کاراییبهتر ذهن ما باشد.

                    10 عامل مخرب سلول های مغز

1-نخوردن صبحانه

اشخاصی که صبحانه نمی خورند، قند خون شان پایین می آید .باید بدانید که تنها منبعغذایی مغز ،قند خون است. کاهش قند خون ، باعث تخریب واختلال در عملکرد مغز می شود.

2-بیش از حد غذا خوردن

      در افرادی که بیش از مقدار مورد نیاز بدن شان،غذا مصرف

می کنند،خون رسانی به مغز مشکل می شود وبه همین جهت قدرت فکری آنها پایین می آید.

3-کشیدن سیگار

اشخاص سیگاری باید بدانند که سیگار کشیدن باعث جمع شدن وکوچک شدن مغز می شودواین عامل باعث به وجود آمدن بیماری آلزایمر (فراموشی) می شود.

4-مصرف کردن بیش از حد مواد شیرین

 وجود قند اضافی در بدن،باعث توقف جذب پروتئین وسوء  تغذیه ناشی از آن و در نتیجهانحطاط   مغز   می شود.

5-آلودگی هوا

 مغز بیشترین مصرف کننده اکسیژن بدن می باشد. ورود هوای آلوده به بدن ،موجب کاهش اکسیژن بدن می شود وبه همین علت توانایی مغز پایین می آید.

6-کمبود خواب

   خوابیدن باعث استراحت مغز می شود. اگر کمبود خواب به مدت طولانی ادامه یابد، موجب تسریع مرگ سلول های مغزی می شود.

7-پوشاندن سر هنگام خواب

  افرادی که با روسری یا کلاه می خوابندو یا به طور کلی سر خود را هنگام خواب می پوشانند، باید توجه داشته باشند که با این کار دی اکسید کربن در بدن زیاد می شود وبه نوبه آن اکسیژن در بدن کاهش می یابد واین خود باعث ناتوانی در عملکرد مغز می شود.

8-کار کردن در بیماری

کار کردن زیاد یا درس خواندن در هنگام بیماری ، ممکن است موجب کاهش کارآیی مغز وآسیب آن شود.

9-تفکر کم

فکر کردن باعث به جریان انداختن خون در مغز می شود.کسانی که تمرکز وتفکر را کنار می گذارند، موجب کوچک شدن مغز خود می شوند.

10-   به ندرت صحبت کردن

بحث کردن وصحبت های عقلانی با افراد دیگر ،باعث افزایش کارآیی مغز می شود.

                                  عوامل مؤثر بر افزایش سلامت مغز

1-رژیم غذایی سلامت بخش

رژیم غذایی که غنی از اسیدهای چرب امگا -3 (که ماهی ها حاوی مقدار زیادی از آن هستند) ،پروتئین، مواد آنتی اکسیدان،میوه ها،سبزی ها وویتامین گروه B ومواد ی که حاوی مقدار کمی چربی های ترانس باشد ومیزان متعادلی از مواد نشاسته ای یا کربوهیدراتی را دارا باشد.

2-ذهن فعال

فعالیت هایی مانند آموختن یک زبان یا مهارت جدید، حل کردن جدول کلمات، رفتن به کلاس های آموزشی، ویا یادگیری رشته های هنری

می تواند ذهن شما را فعال نگه دارد.

3-ورزش

  ورزش کردن می تواند گردش خون را فعال کند، توازن وهماهنگی بدن را بهبود بخشدو از بروز بیماری هایی مانند بیماری قلبی، سکته مغزی ودیابت که خطر زوال عقل یا دمانس را می افزایند جلوگیری کند.

4- فعالیت های اجتماعی

   گذراندن وقت با دوستان، انجام کارهای داوطلبانه ومسافرت می تواند مغز شما را فعال وسالم نگه دارد.

 5- مهار کردن استرس

  به یاد خدا بودن وانجام تکالیف شرعی ودینی ،گذراندن وقت با دوستان و... از فعالیت هایی است که سبب کاهش استرس در انسان می شود که این مسئله ،به حفظ توانایی یادگیری وقدرت

 حافظه کمک می کند.

7-  پیشگیری از آسیب های مغزی

  به سر گذاشتن کلاه ایمنی در بعضی مشاغل خاص وموقع سوار شدن بر موتور وبستن کمربندایمنی در حین رانندگی از صدمه خوردن مغز که می تواند با افزایش خطر زوال عقل یا دمانس همراه باشد،جلوگیری کند.

 8-توجه به سابقه بیماری ها در خانواده فرد

   اگر با توجه به سابقه خانوادگی تان در معرض ابتلا به زوال عقل یا دمانس در دوران سالمندی هستید، با پزشک خود در مورد شیوه های حفظ سلامت مغز وجلوگیری یا کند

کردن پیشرفت زوال قوه شناختی مشورت کنید.

به طور خلاصه می توان گفت رعایت مواردی مانند حفظ وزن مناسب ،

خوردن غذایمتعادل ومغذی وکنترل استرس  وورزش کردن ،خطر ابتلا به بیماری هایی مانند دیابت، بیماریقلبی ، فشارخون بالا را که بر مغز تأثیر

می گذارند، کاهش می دهد. همچنین استراحت وخواب کافی ، عدم

استفاده از داروهای روانگردان، سیگار ومشروبات الکلی می تواند مغز

شما را سالم نگه دارد.

                                            برگرفته از مجله سلامت